Definisi Renang, Manfaatnya dan Beberapa Macam Gaya Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga air. Definisi renang adalah suatu usaha menggerakan (mengambang atau mengangkat) seluruh bagian tubuh di atas permukaan air. Berenang seringkali dilakukan tanpa peralatan atau bantuan. Jadi, dalam berenang Anda lebih banyak menggunakan bagian tubuh, terutama tangan dan kaki, untuk bergerak atau mengapung di air. Saat ini renang sudah menjadi olahraga yang populer dan diminati banyak orang. Bahkan saking populernya, renang pun banyak dilombakan baik tingkat nasional maupun internasional. Berenang dapat dilakukan oleh berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai dari balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Berolahraga di air tidak hanya menyegarkan tubuh, tapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan teratur, definisi renang dapat mencegah beberapa penyakit, seperti stroke, jantung, dan diabetes. Sehabis berenang biasanya membuat badan bugar dan rileks. Perasaan cemas dan stres juga bisa berkurang bahkan hilang. Hal inilah yang menjadikan renang sebagai salah satu olahraga yang cukup digemari. Namun, masih ada masyarakat yang belum paham tentang renang. Untuk lebih jelasnya, berikut rangkuman pengertian renang menurut para ahli, manfaatnya, dan macam-macam gayanya.
Pengertian Renang Menurut Para Ahli
1. Menurut Muhajir (2004:166), berenang merupakan olahraga yang menyehatkan, karena hampir seluruh otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang pesat dan kekuatan perenang meningkat.

2. Menurut Budiningsih (2010:2), berenang adalah salah satu olahraga air yang dilakukan dengan cara menggerakkan tubuh di dalam air, seperti menggunakan kaki dan tangan agar tubuh mengapung di permukaan air.

3. Menurut Abdoelah (1981:270), definisi renang adalah suatu jenis olah raga yang dilakukan di air, baik di air tawar, di air asin, atau di laut.

4. Menurut Erlangga (2010:75), berenang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot-otot tubuh, jantung dan paru-paru serta membangkitkan perasaan berani.

Manfaat Berenang
Selain menyehatkan, berenang mempunyai beberapa manfaat. Mengutip dari StudiPustaka, menurut Budiningsih dalam bukunya yang berjudul ‘Renang Gaya Bebas’, ada lima manfaat berenang, yaitu:

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat digunakan sebagai sarana bermain dan berekreasi. Hal inilah yang membuat banyak anak dan balita menyukai permainan air.

2. Menyehatkan tubuh dan dapat merangsang gerak motorik. Pada balita dan anak, otot akan berkembang, persendian dapat tumbuh maksimal, tubuh menjadi lentur, dan pertumbuhan tubuh meningkat.

3. Dengan berolahraga, berenang bisa menghilangkan rasa takut terhadap air. Jadi, sebaiknya biasakan bermain air saat masih bayi dan jika sudah besar, Anda tidak akan takut dengan air.

4. Meningkatkan keberanian, rasa percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, berenang bisa mendorong kita untuk tumbuh menjadi pribadi yang berani, percaya diri, dan mandiri.

5. Meningkatkan keterampilan sosial. Seperti diketahui, berenang bisa dilakukan bersama-sama.

Hal ini dapat menumbuhkan rasa kebersamaan. Tak hanya itu, berenang juga dapat meningkatkan kemampuan beradaptasi dan bersosialisasi dengan orang lain.

Nomor Lomba Renang
Perlombaan renang terdiri atas nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak, jenis kelamin, dan gaya renang (gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu).

Nomor renang putra dan putri yang dipertandingkan pada olimpiade adalah:

Gaya Bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (wanita) 1500 m (pria)
Pukulan kupu-kupu: 100 m, 200 m.
Gaya Punggung: 100 m, 200 m
Gaya Punggung: 100 m, 200 m
Gaya Dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti individu: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Estafet gaya bebas: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Maraton 10 km

Berbagai Gaya Renang
Menurut Budiningsih seperti dikutip dari laman StudiPustaka, ada beberapa gaya renang, antara lain sebagai berikut:

A. Berenang gaya bebas

Renang gaya bebas merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara melipat badan, dimana tangan dan kaki menarik dan menendang air.

Pada gaya bebas, badan diletakkan rata di atas air dan bahu sedikit ke belakang, sedangkan kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.

Selain itu, hal yang perlu Anda perhatikan adalah menjaga wajah dan mata Anda menghadap ke depan.

B. Renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan punggung menghadap ke air atau tubuh berbaring telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas.

Bedanya, pada gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan membuka mata.

Kemudian pada gaya punggung akan sulit menentukan arah gerakan karena mata menghadap ke atas. Pada gaya punggung, kaki lebih aktif bergerak ke atas.
C. Renang gaya dada

Renang gaya dada disebut juga renang katak karena gerakannya mirip dengan renang katak. Renang gaya dada merupakan gaya berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang dipadukan dengan gerakan kaki dan lengan.

Tangan dan kaki berada di dalam air dan kepala bergerak naik turun dari kedalaman hingga ke permukaan air. Pada gaya dada, perenang dapat melihat ke depan sambil berenang.

e. Gaya kupu-kupu berenang

Renang kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang yang dilakukan dengan kedua tangan mengayuh ke depan secara bersamaan.

Kedua lengan direntangkan lalu mengepakkan pedal ke depan. Gerakan kedua tangan ibarat gerakan sayap kupu-kupu.

Untuk melakukan gaya ini memerlukan banyak kekuatan, ritme dan koordinasi gerakan yang baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.