Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang berfungsi untuk menopang tubuh sehingga kamu bisa beraktivitas dengan lancar. Itulah sebabnya, kesehatannya harus selalu dijaga. Bahkan jika kamu merasakan ada yang tidak beres pada area tulang atau sendi, harus segera mengonsultasikannya pada dokter bedah ortopedi terbaik di Jakarta agar bisa segera mendapat penanganan yang tepat. Nah, untuk kamu yang saat ini masih merasa tulangnya dalam kondisi sehat, ada baiknya jika melakukan perawatan agar terjaga kesehatannya. Tidak sulit kok, kamu bisa melakukannya dengan beberapa cara sederhana berikut ini :

• Konsumsi sayuran

Sayuran sangat baik bagi kesehatan pencernaan karena mengandung serat yang tinggi. Namun selain itu, ternyata sayuran juga baik bagi kesehatan tulang karena mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang. Tidak hanya itu, kandungan vitamin C pada sayuran juga dapat melindungi sel-sel tulang dari risiko kerusakan.

• Aktivitas fisik

Olahraga secara rutin sangat berperan penting untuk menjaga kessehatan tubuh, termasuk tulang. Tidak perlu olahraga yang sulit dan mahal, kamu bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan atau lari yang tidak membutuhkan biaya. Jika seandainya karena kesibukanmu kamu tidak bisa melakukannya secara rutin, maka setidaknya tingkatkan aktivitas fisik dalam kegiatan keseharianmu.

• Penuhi kebutuhan protein

Melansir situs healthline, 50% tulang terbuat dari protein. Ketika kadar protein dalam tubuh terlalu sedikit, maka penyerapan kalsium akan terganggu. Namun yang harus diperhatikan, kadar protein yang terlalu tinggi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang khususnya jika tidak diimbangi dengan kadar kalsium yang cukup. Jadi, pastikan untuk memenuhi kebutuhan protein dalam jumlah yang wajar.

• Penuhi kebutuhan kalsium

Ingin ttulang sehat, maka kalsium harus sangat diperhatikan. Ini merupakan hal umum yang dipahami dan diketahui oleh banyak orang. Melansir situs mayoclinic, untuk orang dewasa dengan usia 19-50 dan pria di atas usia 51 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari. Sementara untuk wanita di atas usia 51 tahun membutuhkan 1.200 mg kalsium per harinya. Jumlah ini mungkin bisa berbeda tergantung pada kesehatan setiap orang.

• Hindari rokok dan alkohol

Minuman beralkohol serta rokok sudah terkenal memberi dampak buruk bagi kesehatan tubuh secara umum, termasuk juga kesehatan tulang. Sebab, alkohol dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Sementara rokok dapat mengurangi suplai darah ke tulang dan sel-sel tulang.